• Wpisów:17
  • Średnio co: 78 dni
  • Ostatni wpis:3 lata temu, 14:35
  • Licznik odwiedzin:2 664 / 1411 dni
Jesteś niezalogowany. Niektóre wpisy dostępne są tylko dla znajomych.
 
Miłego dnia!
 

 
Dzisiaj:
-15 minut skakanki
-1h na rowerku
-Trening na ręce i ramiona
-Brzuszki standardowe i skośne



Niestety pogoda jest taka a nie inna a choroba o osatnie co jest mi potrzebne, mam nadzieję, że już wkrótce będę mogła pobiegać

Dieta oparta głównie na warzywach + unikanie cukrów.
 

 
Trening chwilowo przerwany, nauka do matury była na pierwszym miejscu. Zdecydownanie nie warto zostawiać MATEMATYKI na ostatnią chwilę. Cke potraktowało stara podstawę dosyć łaskawie więc jestem dobrej myśli

Jestem jedną z niewielu osób w gronie znajomych która nigdy nie była opalona. Mam bardzo jasną karnację której słońce chyba nie lubi Dużo czytałam w internecie o dobrym wpływie soków marchewkowych (beta karotenu) na odcień skóry. Myślę, że warto spróbować. Soki w połączeniu z opalaniem może w końcu pozwolą mi cieszyć się opalenizną

TRENINGI ZACZYNAM 20.05 PO ZAKOŃCZENIU OSTATNIEJ MATURY
JUŻ NIE MOGĘ SIĘ DOCZEKAĆ
 

 
Dzisiaj za mną 3h ćwiczeń.
-2 terningi A6W- 3 serie po 8 powtórzeń.
-2h na rowerku stacjonarnym (900kcal)
-Ćwiczenia na mięśnie ramion.
To był zdecydowanie mój dzień jesli chodzi o trening.
Trzeba jeszcze troche popracować nad dietą.
Jakie to ciężkie kiedy wokół tyle dobrego ale mega kalorycznego jedzenia.
Ale coś za coś
JUTRO BIEGAM

W najbliższym czasie mam zamiar przeprowadzić wiosenny detoks organizmu. Powinien on trwać co najmniej kilka dni. W tym czasie odżywiamy się jedynie owocami i świeżo wyciśniętymi sokami. Kawę i herbatę zamieniamy na napary z ziół. Pijemy dużo wody mineralnej

"Musisz odpowiedzieć sobie na jedno zajebiście, ale to zajebiście ważne pytanie. Co lubisz robić? A potem zacznij to robić."

#A6W #Ramiona #Rowerek #LaskazPolski #Progres

Zamieszczam również ćwiczenia na ramiona:



#MOTYWUJEMY24
 

 
Zgodnie z wcześniej wstawioną piosenką jutro nadchodzi zawsze Moje "jutro" z lekkim poślizgiem nadeszło właśnie dziś. Po dość długiej przerwie od ćwiczeń dziś zaczynam od nowa! Po pierwsze 6 Weidera,aeroby(bieganie i rowerek), po drugie odpowiednia ilość wypitej wody dziennie i zdrowsze odżywianie Zobaczymy co z tego wyjdzie Jestem jak najbardziej pozytywnie nastawiona i zdeterminowana by osiągnąć sukces TYM RAZEM MI SIĘ UDA.
Dzień 1, jak widać po wcześniejszych ćwiczeniach nie ma niestety nawet śladu, ale wszystko jest do nadrobienia





Dzisiejszego dnia zastąpiłam zwykłe słodycze sycącym shake'iem bananowo-czekoladowym.

Składniki(4 porcje):

1.3 duże banany
2.1 Szklanka mleka
3.10 kostek lodu
4.Pół tabliczki gorzkiej czekolady

Banany blendujemy razem z mlekiem, tarkujemy i dodajemy 1/4 tabliczki gorzkiej czekolady,mieszamy. Kruszymy lód (jeżeli nie posiadasz kostkarki możesz to zrobić przy pomocy ręcznika i młotka do mięsa, dodajemy do całości. Wierzch możemy udekorować czekoladą.

 

 
Przeglądając różne stronki trafiłam na ciekawy tekst, być może zmotywuje jeszcze kogoś oprócz mnie Warto przeczytać!

8 sposobów na wzmocnienie siły psychicznej.


Świat daje ci mnóstwo powodów, dla których nie możesz osiągnąć swoich celów. Naucz się kontrolować swoje myśli i środowisko, a nie napotkasz przed sobą żadnego wyzwania, któremu nie byłbyś w stanie podołać.

Sukces wymaga wypracowania siły mentalnej i samokontroli, które rozpoczynają się na siłowni, a później przenikają do wszystkich sfer twojego życia.

To nie jest łatwe. Wymaga pracowitości na siłowni, skromności, gdy z niej wychodzisz i chęci odrzucenia tanich emocji i marnych wygranych. Z drugiej strony, gdy już to osiągniesz, będziesz miał odpowiednie narzędzia, by bez problemów dosięgnąć swoich celów, teraz i w przyszłości.

1. Skup się na robieniu postępów prowadzących do osiągnięcia celu

Twoje cele są siłą napędową. Są podstawą twoich pasji. Mogą się czasem wydawać tak ogromne i tak bardzo odległe, jakby znajdowały się na innej planecie. Możesz się do nich zbliżyć, jeśli zrozumiesz, że każdy ogromny cel, składa się z wielu małych celów, które musisz zaatakować i pokonać, jeden po drugim, jak poziomy w grze.

Przede wszystkim, przypomnij sobie dlaczego chcesz osiągnąć te cele oraz dlaczego są dla ciebie ważne i tak wiele znaczą. Zastanów się, co będzie miało znaczenie, gdy już je osiągniesz. To będzie coś więcej niż tylko osiągnięcie celu. To będzie siła i zdolność do rozwoju w drodze do niego. Rozłóż więc swój cel na drobne kawałki i poświęć się idei postępu: zawsze idź do przodu, coraz dalej i coraz wydajniej. Tak jak na treningu, prawda?

Nie chciałbym zepsuć ci zakończenia, ale okazuje się, że wszystko co do tej pory słyszałeś, że celem podróży tak naprawdę jest samo podróżowanie, okazuje się prawdą.

2. Pamiętaj o krytykach

Bez wątpienia, dowodzenie osobom które w jakiejś kwestii nie mają racji, że się mylą, przynosi satysfakcję. Niezależnie od tego kim jesteś lub co osiągnąłeś, prawdopodobnie bez problemu możesz wskazać osobę, która w ciebie nie wierzyła. Mogła to być osoba nienawidząca cię, która otwarcie próbowała cię wyśmiać. Mógł to być też przyjaciel lub członek rodziny, który tak samo wątpił w twoje możliwości.

Może by tak spróbować odciąć się od tych ludzi, lub użyć ich jako siły napędowej. Może zrobili to z zazdrości, albo chcieli się lepiej poczuć w swej przeciętności – to nie ma znaczenia, więc nie rób im psychoanalizy. Oni nie rozumieją. Ty rozumiesz i na lepsze wyjdzie ci bycie sobą, a nie nimi. Pomyśl o tym w ten sposób: w jakim świecie wolałbyś żyć, w takim, w którym „nie możesz tego zrobić”, czy w takim, w którym możesz? Znałeś odpowiedź na to pytanie odkąd byłeś dzieckiem.

3. Przebywaj w otoczeniu ludzi podobnych do ciebie

Niezależnie od tego, czy twoje cele dotyczą ciała, pracy, osobistych wyzwań, czy zmienienia świata, wsparcie otoczenia jest istotne. Możesz mieć cele, ale nie mieć doświadczenia. Skorzystaj z wiedzy tych, którzy podążali już tą ścieżką.

Nawet z portalami społecznościowymi obecnymi w naszych życiach, znalezienie wsparcia i wiarygodnej wiedzy może być trudnym zadaniem. Ale uwierz mi, twoi ludzie gdzieś tam są. Może to dotyczyć pisarzy, którzy umarli wieki temu, przyjaciół, których znasz całe swoje życie, albo nieznajomych na drugim końcu świata. Twoja ekipa, może zostać utworzona z ludzi o podobnych celach i pragnieniach, albo ludzi, którzy mają takie samo spojrzenie na świat, jak ty.

Inspiracja bywa złudna, więc zachowaj otwarty umysł. Nigdy nie wiesz, co może być źródłem mądrości. Jeśli myślisz, że żyjesz na świecie, który jest głuchy na twoje marzenia, spróbuj słuchać uważniej.


4. Unikaj złych wpływów

Tak jak otaczanie się ludźmi podobnymi do ciebie jest kluczem do poruszania się naprzód, tak negatywne wpływy mogą zawrócić cię na sam początek drogi – jeśli im na to pozwolisz.

Gdy już postawisz sobie w centrum twojego życia, robienie postępów w kierunku osiągnięcia celu - stanie się jasne co i kto pasuje do Twojej życiowej podróży.

5. Pozbądź się zwątpienia w siebie

Użyj swojej siły przekonywania i mów do siebie stanowczo. Jeśli musisz dosłownie porozmawiać ze sobą, żeby pokonać wewnętrzną nienawiść, zrób to. Życie jest niepewne, więc niepokój i strach łatwo wymykają się spod kontroli. Nie można w ciągu jednej nocy zbudować wystarczającej siły żeby się ich pozbyć. Trzeba ją budować i wzmacniać przy każdej okazji.

6. Kontroluj swoją energię nerwową

Mimo swojej nazwy, energia nerwowa nie jest przytłaczającą falą niepokoju. To subtelna siła, która kontroluje cię w sposób, o którym nie masz pojęcia. Wiesz, że powinieneś pracować, by osiągnąć cel, ale zamiast tego przełączasz kanały, przeskakujesz po stronach internetowych, obgryzasz paznokcie i unikasz produktywnych czynności.

To jedna z najtrudniejszych pozycji na liście i wielu ludzi, których znasz, nigdy jej nie pokona. Ale podjąłeś decyzję, by się zmienić. Wiesz, że niezależnie od tego, co wydarzy się na końcu, życie spędzone na staraniach jest lepsze, niż życie spędzone w ukryciu.

7. Bądź opanowany

Gdy zbliżysz się do celu, prawdopodobnie opanuje cię niepokój. Jak mógłby tego nie zrobić? Poświęciłeś tak wiele godzin i sukces jest na wyciągnięcie ręki. Co, jeśli to wszystko zepsuję? A jeśli stanie się coś strasznego? A jeśli...

Zwolnij trochę. Zamiast siedzieć strasząc się i wymyślając różne scenariusze, znajdź sposób by zająć czymś i stymulować twój umysł. Czytaj książki, oglądaj filmy, spędzaj czas z przyjaciółmi i znajdź zajęcia, które pomogą ci uciec od natarczywych myśli.

Jeśli twój cel dotyczy jakiegoś ważnego wydarzenia, poćwicz przenoszenie swojego umysłu w odprężające miejsce. Wyobrażaj sobie siebie w miejscu, które najbardziej cię uspokaja – może trochę potrwać, nim je odnajdziesz. Postaraj się usłyszeć dźwięki, poczuć zapach i naprawdę czuć, że przebywasz w tym cudownym miejscu. Po jakimś czasie, będziesz mógł znaleźć się tam kiedykolwiek i gdziekolwiek będziesz tego potrzebował – nawet podczas zawodów.

8. Naucz się stawiać czoła swoim obawom

Wierzę, że stawianie czoła własnym obawom pomaga je pokonać. Zagłęb się w „to”, cokolwiek to jest. Nieustannie narażaj się na źródło strachu, początkowo w małych, kontrolowanych dawkach, a później z większą intensywnością. Znieczul się, a będziesz mógł przezwyciężyć strach. Jeśli tego nie zrobisz, będziesz próbował nie myśleć o niektórych sprawach, a to nie zbliży cię do twojego celu.

(Cały tekst pochodzi ze strony Motywujemy24, tutaj dokładny link: http://www.motywujemy24.pl/99/8_sposobow_na_wzmocnienie_sily_psychicznej.html)
 

 
Zdrowe śniadanie.

Koktajl kakaowy

250 ml mleka 0,5%,
1 banan,
2 łyżki dobrego kakao,
2 łyżeczki miodu.
Wszystko dokładnie zblendować.

Pomysł na płatki owsiane.
1.Zagotować wodę w czajniku, płatki(mogą być owsiane górskie, zwykłę, orkiszowe itp.) wsypać do filiżanki. Wodą zalać płatki tak, aby idealnie je przykrywała, nie więcej. Przykryć spodeczkiem na około 2 minuty.

2. W miseczce wymieszać jogurt, kakao, miód, migdały. Wsypać płatki i wymieszać.
  • awatar mrs. Owl: wczoraj podobny koktajl piłam na śniadanie, tylko zamiast mleka był jogurt naturalny i dodałam jeszcze 2 łyżki otrąb :) a banan daje mi tyle słodyczy, że nie dodaję już wcale miodu :) pycha takie koktajle :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
Należę do osób które zdecydowanie nie mają silnej woli jednak staram się nad tym pracować. Po ominięciu dwóch dni treningu dzisiaj znowu wracam do ćwiczeń. Pomimo, że praktykuję dopiero lekko ponad miesiąc, jestem w stanie stwierdzić, że to uzależnia! Po zaserwowaniu odpowiedniej dawki ćwiczeń czuję się o wiele lepiej i w trakcie "przerwy" bardzo mi tego brakuje. Drobne dopracowanie diety i myślę, że będzie ok
Piosenka która zdecydowanie poprawia mi nastrój i w pewien sposób motywuje:

Plan na jutro:
-Ćwiczenia z zestawu na smukłe nogi (dwie serie)
-2h rowerek
-A6W

  • awatar Zakira Luna: Sama prawda-trening jest dobry na wszystko, podnosi pewność siebie, działa jako antydepresant i pozwala osiągnąć ,,haj'' bez żadnych dopalaczy i używek- jeżeli spojrzeć na to pod tym kątem lepsze ciało to tylko efekt uboczny :-)
  • awatar Un'Altra Vita: Warto ćwiczyć silną wolę;) Świetne zasady, postaram się ich przestrzegać chociaż z niektórymi może być ciężko, najpierw trzeba wykorzenić stare nawyki :)
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›
 

 




Może dosyć bezpośrednie ale muszę przyznać, że dodaje odwagi!

 

 
Dzisiaj mała dawka motywacji. Let's make it real!











 

 
Efekt A6W po 25 dniach. Niestety musiałam przerwać trening ale cofam się tylko po to by wziąć rozbieg Dzisiejszy trening to: A6W (d13) 60 minut ćwiczeń na rowerku oraz ćwiczenia na smukłe łydki i uda ( 50 pajacyków, 30 przysiadów, 40 wspięć na palce, 20 wypadów w tył, 20 przysiadow z wyskokiem, 20 wypadów w bok, 30s skip A) Chodzę jak robot. Mam nadzieję, że zakwasy szybko miną Pozdrawiam.
  • awatar Zakira Luna: Piękny brzuszek, oby tak dalej. Też kiedyś robiłam A6W, teraz sporadycznie włączam ją do swojego planu treningowego. Zakwasy to zło, nie cierpię ich :D
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (1) ›
 

 
W moim przypadku bardzo istotną kwestią w trakcie wykonywania ćwiczeń jest odpowiednio dobrana muzyka, która wielokrotnie pomagała mi dobrnąć do końca treningu. Jest to jeden z "motywatorów" jak najbardziej zindywidualizowanych.Poniżej przedstawię moją playlistę

1.Małpa - Ponad horyzont
2.Małpa - Właśnie Ty
3.Calvin Harris ft. Ellie Goulding - Outside
4.Kacper - Obcy
5.Sarius - Karma wraca
6.Ganja Mafia - Wiesz co się kruszy
7. Buka ft. K2 - Wyje**
8. Kanye West - Stronger
9.Macklemore - Can't hold us
10.Bezczel ft. Zeus - Siła umysłu


 

 
Efekty po 20 dniach ćwiczeń (A6W). Pomimo tego, że nie są porażające cieszę się, że chociaż trochę przybliżyłam się do osiągnięcia swojego celu. Odpowiednia, zdrowsza dieta i mam nadzieję, że po kolejnych 20 dniach efekty będzie widać znacznie wyraźniej
 

 
Początkowo chciałam tylko popracować nad mięśniami brzucha i na tym zakończyć swoją działalność. W tym przypadku bardzo pomocna była aplikacja "Caynax A6W" Czyli Aerobiczna szóstka Weidera. Jest to 42 dniowy program treningowy. Polega na wykonywaniu 6 ćwiczeń stopniowo podwyższając liczbę serii i powtórzeń. Trening nie jest przeznaczony do spalania tkanki tłuszczowej tylko do uzyskania płaskiego, wyrzeźbionego brzucha. Jednak w czasie poszukiwania inspiracji trafiłam na zdjęcia pięknie wyrzeźbionych ciał Zmotywowało mnie to do popracowania nad sobą. Oprócz 6 Weidera ćwiczę również na rowerku stacjonarnym 40-60 min. Od dzisiaj mam również zamiar podjąć się wyzwaniu 30 day squat challenge. (plan treningu wrzucę niedługo) Mam nadzieję że efekty będą dokładnie takie na jakie liczę
Pozdrawiam.
Ewa.
 

 
Witam na moim blogu. Będzie to miejsce poświęcone "walką" o wymarzoną figurę Będę przedstawiać tutaj wykonywane przeze mnie ćwiczenia, efekty mojej pracy a także inspiracje, muzykę które motywują mnie do dalszego działania. Być może znajdą tu się również posty na temat diety. Pozdrawiam.
Ewa.
Dodaj komentarz ›/ Pokaż wszystkie (2) ›